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Roll Out - l'esercizio di novembre

November 2, 2017

Per questo mese ho scelto un esercizio con il TRX che vi aiuterà a rinforzare e stabilizzare il vostro core: il ROLLOUT. 

Come eseguirlo:

  1. In ginocchio sul pavimento (con eventualmente un cuscino sotto le ginocchia) maniglie del TRX di fronte a sè. L'altezza delle maniglie e il posizionamento dei piedi determinano la quantità di carico e la difficoltà dell'esercizio.

  2. Con le maniglie, sostenere il corpo in modo tale che solo le ginocchia, e il dorso dei piedi siano a contatto con il pavimento. La colonna viene stabilizzata in una posizione relativamente dritta e con bacino in neutro. 

  3. Spingere in avanti il più possibile, mantenendo la colonna vertebrale relativamente dritta. 

  4. Invertire l'azione e tirare indietro verso la posizione di partenza. 

Quante Volte:

Principianti: 3 serie da 10 ripetizioni con 45'' di pausa tra una serie e l'altra

Intermedi: 3 serie da 15 ripetizioni con 45'' di pausa tra una serie e l'altra

Avanzati: 3 serie da 20 ripetizioni con 45'' di pausa tra una serie e l'altra

 

Scarica la scheda dell'esercizio cliccando QUI

Buon Allenamento 

Camilla

 

P.S se avete qualche domanda o siete curiose di ricevere maggiori info sono a vostra disposizione, scrivetemi a camilla@pinkenergy.ch

 

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