Roll Out - l'esercizio di novembre
Per questo mese ho scelto un esercizio con il TRX che vi aiuterà a rinforzare e stabilizzare il vostro core: il ROLLOUT.
Come eseguirlo:
In ginocchio sul pavimento (con eventualmente un cuscino sotto le ginocchia) maniglie del TRX di fronte a sè. L'altezza delle maniglie e il posizionamento dei piedi determinano la quantità di carico e la difficoltà dell'esercizio.
Con le maniglie, sostenere il corpo in modo tale che solo le ginocchia, e il dorso dei piedi siano a contatto con il pavimento. La colonna viene stabilizzata in una posizione relativamente dritta e con bacino in neutro.
Spingere in avanti il più possibile, mantenendo la colonna vertebrale relativamente dritta.
Invertire l'azione e tirare indietro verso la posizione di partenza.
Quante Volte:
Principianti: 3 serie da 10 ripetizioni con 45'' di pausa tra una serie e l'altra
Intermedi: 3 serie da 15 ripetizioni con 45'' di pausa tra una serie e l'altra
Avanzati: 3 serie da 20 ripetizioni con 45'' di pausa tra una serie e l'altra
Scarica la scheda dell'esercizio cliccando QUI
Buon Allenamento
Camilla
P.S se avete qualche domanda o siete curiose di ricevere maggiori info sono a vostra disposizione, scrivetemi a camilla@pinkenergy.ch