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Braccia Toniche

November 28, 2017

Ecco un esercizio per tonificare le vostre braccia e dire addio a quel fastidioso "effetto a tendina". Il Natale si avvicina e sono sicura che starete già pensando a quale bel vestito indossare... beh se la vostra scelta ricade su uno sbracciato con questo esercizio e un mese di impegno arriverete ad avere braccia più toniche e scolpite.

 

L'esercizio che vi propongo si chiama TRICEPS DIPS, un esercizio che sfrutta il peso del proprio corpo e non richiede particolari attrezzi: possiamo tranquillamente utilizzare una sedia e svolgerlo nel salotto di casa. 

 

 

Ecco come svolgere l'esercizio:

 

- posiziona le mani a larghezza delle tue spalle su una sedia stabile

- stacca i glutei dalla sedia e falli scivolare leggermente in avanti

- stendi le braccia immaginando di spingerti via dalla sedia verso il soffitto, non sbloccare completamente l'articolazione

- mantieni le spalle lontane dalle orecchie, il petto in fuori e lo sguardo bene alto verso l'orizzonte

 

 

- inspirando piega le braccia fino a quando avrai un angolo di 90° tra braccio ed avambraccio, assicurati che i tuoi glutei continuino a sfiorare la sedia

- espirando inizia a spingerti verso l'alto e stendere le braccia per tornare in posizione di partenza assicurandoti che le spalle rimangano sempre ben lontane dalle orecchie 

Abbiamo così eseguito 1 ripetizione! 

 

Ripeti l'esercizio per 15-20 ripetizioni per set, l'obiettivo è arrivare ad eseguire 3 set completi con 60'' di pausa tra una e l'altra.

 

Buon Allenamento :)

Camilla 

 

 

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