Esercizio del mese

L'influenza ha colpito anche me. Da ieri sono infatti stesa a letto con pochissime forze ed energie. Mi ero ripromessa di ricominciare ad allenarmi con regolarità ma credo proprio che dovrò rimandare non appena mi sarò rimessa in piena forma. Voi però non avete scuse e ho pensato di darvi un piccolo spunto per i vostri allenamenti di casa: l'esercizio di questo mese è il "LUNGE CON SWIFFER".

Si avete capito bene, lo swiffer il panno cattura polvere. Vi servirà per rendere l'esercizio piú intenso.

Posizione di partenza:

piedi a larghezza delle anche con swiffer sotto la punta del piede.

Esecuzione:

inspirando lasciate scivolare indietro il piede ed iniziate a piegare la gamba di appoggio fino a raggiungere un angolo di 90° tra coscia e gamba. Attivate gli addominali ed evitate di inarcare la schiena. Espirando iniziate a spingere dal tallone della gamba di appoggio per riportare lo swiffer in posizione di partenza.

Quante volte?

2*10 reps principianti

3*10 reps intermedi

3*12 reps avanzati

(3 set per gamba senza pausa tra dx e sx; 45'' tra un set e l'altro)

Buon Allenamento

Camilla

P.S Continuate a seguire le stelle...

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