Il calendario dell'avvento di Pinkenergy
24 DICEMBRE:
ultimo esercizio della serie e ultimo del calendario.
Domani sorpresina ;-)
vai sempre sulle nostre igtv x vedere l’esecuzione.
23 DICEMBRE:
dopo la fase dedicata al massaggio miofasciale e alla mobilità è fondamentale focalizzarti su alcuni esercizi di attivazione profonda del core in particolare
🌟 Respirazione a 360º
🌟 Connessione pavimento pelvico
🌟 Attivazione dei glutei
È importante eseguire questi esercizi lentamente, controllando la respirazione e connettendo il più possibile la mente al corpo.
vai sempre sulle nostre igtv x vedere l’esecuzione.
22 DICEMBRE:
com è andato l’esercizio di ieri? Oggi Camilla ti propone questo :
vai sempre sulle nostre igtv x vedere l’esecuzione.
21 DICEMBRE:
Ultima settimana, dedicate alle future mamme. Ecco il primo esercizio di oggi, per riscaldare i muscoli.
Vai sule nostre IGTV di Instagram per vedere l’esecuzione del workout.
20 DICEMBRE:
PODCAST : MEDITARE CON LO SMARTPHONE
vai al podcast cliccando qui.
19 DICEMBRE:
SCHEDA COMPLETA DEL GLUTEI WORKOUT!
Siamo arrivati alla fine di questa settimana, in regalo per te la scheda completa del workout dedicato ai glutei.
18 DICEMBRE:
SLANCI
POSIZIONE DI PARTENZA: posizione quadrupedica, spalle allineate ai polsi, elastico circolare alle caviglie
ESECUZIONE: inspira prepara ed espira solleva la gamba attivando bene il gluteo e mantenendo il bacino in neutro
RIPETIZIONI:
3*15 per lato
17 DICEMBRE:
AFFONDI ALTERNATI
POSIZIONE DI PARTENZA: piedi a larghezza delle spalle e iimpugna due pesi.
ESECUZIONE: inspirando fai un passo indietro, inclinando leggermente il busto avanti e piega le gambe fino a formare due angoli di 90°; espirando ritorna nella posizione di partenza spingendo bene dal piede avanti
RIPETIZIONE:
10 per lato
16 DICEMBRE:
DEADLIFT
POSIZIONE DI PARTENZA: in piedi busto eretto, ginocchia sbloccate, spingi indietro il sedere, scivola con le mani in basso fino ad afferrare la KB
ESECUZIONE: inspira prepara, espira spingi dai talloni guidando il bacino in avanti e in alto e ritorna con il busto dritto
RIPETIZIONI:
10
15 DICEMBRE:
STEP UP
POSIZIONE DI PARTENZA: impugna due pesi lungo i fianchi e appoggia un piede su un box in modo tale da formare un angolo di 90° tra coscia e gamba
ESECUZIONE: inspirando inclina leggermente il busto in avanti ed espirando spingi verso l'alto dal tallone del piede in appoggio sentendo una buona enfasi sul gluteo
RIPETIZIONI:
10 per lato
14 DICEMBRE:
GLOBET SQUAT
Nuova settimana, nuove casellina cariche di energia! Lavoriamo sulla parte bassa del nostro corpo... pronta?
POSIZIONE DI PARTENZA: piedi a larghezza delle spalle e punte dei piedi leggermente extraruotate. Impugna la KB all'altezza del petto mantenendo i gomiti stretti
ESECUZIONE: inspira, mantieni il busto dritto e siediti indietro e in basso con le tue anche, fino a portare il sedere in linea con le ginocchia. Espirando spingi verso l'alto attivando bene i glutei.
RIPETIZIONI:
10 ripetizioni
13 DICEMBRE:
IL PILATES, RACCONTATO DALLA NOSTRA ANDREA
vai al podcast cliccando qui.
12 DICEMBRE:
SCHEDA COMPLETA UPPER BODY WORKOUT
Eccoci al weekend, in regalo per te, la scheda completa di tutti gli esercizi di questa settimana.
Pronta per allenarti?
--> ClLICCA QUI PER SCARICARE LA SCHEDA