Il calendario dell'avvento di Pinkenergy



 

24 DICEMBRE:

ultimo esercizio della serie e ultimo del calendario.

Domani sorpresina ;-)

vai sempre sulle nostre igtv x vedere l’esecuzione.

 

23 DICEMBRE:

dopo la fase dedicata al massaggio miofasciale e alla mobilità è fondamentale focalizzarti su alcuni esercizi di attivazione profonda del core in particolare

🌟 Respirazione a 360º

🌟 Connessione pavimento pelvico

🌟 Attivazione dei glutei

È importante eseguire questi esercizi lentamente, controllando la respirazione e connettendo il più possibile la mente al corpo.

vai sempre sulle nostre igtv x vedere l’esecuzione.

 

22 DICEMBRE:

com è andato l’esercizio di ieri? Oggi Camilla ti propone questo :

vai sempre sulle nostre igtv x vedere l’esecuzione.

 

21 DICEMBRE:

Ultima settimana, dedicate alle future mamme. Ecco il primo esercizio di oggi, per riscaldare i muscoli.


Vai sule nostre IGTV di Instagram per vedere l’esecuzione del workout.


 

20 DICEMBRE:

PODCAST : MEDITARE CON LO SMARTPHONE

vai al podcast cliccando qui.


 

19 DICEMBRE:

SCHEDA COMPLETA DEL GLUTEI WORKOUT!


Siamo arrivati alla fine di questa settimana, in regalo per te la scheda completa del workout dedicato ai glutei.

Clicca qui per scaricarla.

 

18 DICEMBRE:

SLANCI

POSIZIONE DI PARTENZA: posizione quadrupedica, spalle allineate ai polsi, elastico circolare alle caviglie


ESECUZIONE: inspira prepara ed espira solleva la gamba attivando bene il gluteo e mantenendo il bacino in neutro


RIPETIZIONI:

3*15 per lato



 

17 DICEMBRE:

AFFONDI ALTERNATI

POSIZIONE DI PARTENZA: piedi a larghezza delle spalle e iimpugna due pesi.


ESECUZIONE: inspirando fai un passo indietro, inclinando leggermente il busto avanti e piega le gambe fino a formare due angoli di 90°; espirando ritorna nella posizione di partenza spingendo bene dal piede avanti


RIPETIZIONE:

10 per lato

 

16 DICEMBRE:

DEADLIFT


POSIZIONE DI PARTENZA: in piedi busto eretto, ginocchia sbloccate, spingi indietro il sedere, scivola con le mani in basso fino ad afferrare la KB


ESECUZIONE: inspira prepara, espira spingi dai talloni guidando il bacino in avanti e in alto e ritorna con il busto dritto


RIPETIZIONI:

10

 

15 DICEMBRE:

STEP UP

POSIZIONE DI PARTENZA: impugna due pesi lungo i fianchi e appoggia un piede su un box in modo tale da formare un angolo di 90° tra coscia e gamba


ESECUZIONE: inspirando inclina leggermente il busto in avanti ed espirando spingi verso l'alto dal tallone del piede in appoggio sentendo una buona enfasi sul gluteo


RIPETIZIONI:

10 per lato

 

14 DICEMBRE:

GLOBET SQUAT

Nuova settimana, nuove casellina cariche di energia! Lavoriamo sulla parte bassa del nostro corpo... pronta?

POSIZIONE DI PARTENZA: piedi a larghezza delle spalle e punte dei piedi leggermente extraruotate. Impugna la KB all'altezza del petto mantenendo i gomiti stretti


ESECUZIONE: inspira, mantieni il busto dritto e siediti indietro e in basso con le tue anche, fino a portare il sedere in linea con le ginocchia. Espirando spingi verso l'alto attivando bene i glutei.


RIPETIZIONI:

10 ripetizioni

 

13 DICEMBRE:

IL PILATES, RACCONTATO DALLA NOSTRA ANDREA

vai al podcast cliccando qui.

 

12 DICEMBRE:

SCHEDA COMPLETA UPPER BODY WORKOUT


Eccoci al weekend, in regalo per te, la scheda completa di tutti gli esercizi di questa settimana.


Pronta per allenarti?

--> ClLICCA QUI PER SCARICARE LA SCHEDA