Da 0 a 30' di corsa in sole 4 settimane
Correre spaventa molte di noi e spesso deluse dai lenti progressi e dall’estrema fatica gettiamo subito la spugna e abbandoniamo gli allenamenti.
Una cliente la settimana scorsa mi chiedeva se avesse piú senso iniziare a correre procedendo step by step (alternando camminata e corsa), o se avesse più senso iniziare con una corsa lenta e continua per 20’-30’. La mia risposta ha dato ragione alla domanda numero 1. Personalmente consiglio a tutte le mie clienti che si vogliono avvicinare per la prima volta alla corsa, o che riprendono dopo un periodo di stop, di procedere gradualmente alternando dei momenti di camminata a dei momenti di corsa.
Ecco perché questa tecnica ha maggiori benefici:
Richiede un lavoro cardiorespiratorio progressivo
Riduce il di rischio infortuni, vi è un carico progressivo a livello muscolo tendineo e osteo articolare
Migliora la capacità di controllare la fatica
Getta basi solide per poter in seguito eseguire dei lavori piú intensi
Aumenta la motivazione e la costanza degli allenamenti
Ho un regalo per voi!
Di seguto ho il piacere di riportarvi una tabella di allenamento che vi aiuterà a correre da 0 a 30’ in sole 4 settimane.
Alcuni Consigli:
inizia e termina ogni seduta con 5’ di riscaldamento e 5’ di defaticamentoti
alterna le sedute mantenendo sempre un giorno di recupero tra una e l’altra; i giorni perfetti sarebbero lunedi-mercoledi-venerdi o martedi-giovedi-domenica
corri ad un ritmo medio blando che ti dovrebbe permettere di tenere una conversazione senza andare troppo in affanno. Se non riesci a parlare con chi ti sta vicino, o su una scala immaginaria della percezione di fatica che va da 0 a 10 ti senti già al livello 7-8 stai andando troppo forte e devi rallentare
Domenica 29 Settembre a Lugano si terrà la LADIES RUN 2019: una corsa per sole donne della distanza di 5 o 10 km.
Per il quarto anno consecutivo Pinkenergy è onorata di poter aprire entrambe le distanze con un super warm up e chiuderle con un defaticamento guidato dalla nostra coach Camilla Sandonini.
Tutti i Martedí e i Giovedí alle 19.30 (escluso periodo dal 29 luglio al 18 agosto) organizziamo i LADIES RUN WORKOUT, 10 settimane di preparazione guidate da coach Laureate in Scienze Motorie con un programma dettagliato che include anche dei “compiti” da svolgere in autonomia.
Vi aspettiamo numerose!
Coach Camilla
Per info ed iscrizioni ai nostri corsi di preparazione scarica l'app Mindbody o scrivi a info@pinkenergy.ch