La Power Walking, non la solita passeggiata

Ti piace camminare o passeggiare all’aria aperta?

Ecco come puoi rendere la tua passeggiata più’ efficace ed allenante.

La Power Walking è una camminata più dinamica e intensa rispetto alla normale

passeggiata.

Va a stimolare con più’ efficacia il sistema cardio-circolatorio e tutto il nostro organismo.

Se svolta prestando attenzione alla postura e al corretto movimento del corpo

può’ essere considerato un vero e proprio allenamento, andando anche a tonificare tutta la

muscolatura. Inoltre, essendo un’attività che si puo’ svolgere all’aria aperta, è un buon modo

per mantenere l’umore positivo e aumentare la propria autostima.

Qui dei consigli per controllare al meglio la propria postura e rendere la Power Walk piu’

efficace:

- sguardo frontale

- spalle rilassate e lontano dalle orecchie

- addome attivo, portando l’ombelico verso la colonna vertebrale

- schiena che si allunga verso l’alto

- i gomiti leggermente piegati e le braccia che oscillano in modo opposto rispetto le

gambe

- passi lunghi e distesi

L’ideale sarebbe svolgere 30’ al giorno di Power Walk.

I primi 5’ utilizzarli come riscaldamento procedendo con un’intensità leggera, per poi aumentare gradualmente l’intensità dello sforzo fino ai 25’. Successivamente diminuire lo sforzo negli ultimi 5 minuti come defaticamento. L’ottimale sarebbe associarla ad una parte di rinforzo muscolare e di

allungamento muscolare.

Se sei interessata a migliorare la tua postura e vuoi abbinare alla tua Power Walk un rinforzo

muscolare vieni a provare una delle nostre lezioni di Pilates Circuit il mercoledì’ mattina alle

ore 9.

Ti aspetto!

Andrea